¿Por qué utilizar mancuernas para entrenar?
Las mancuernas son uno de los equipos más sencillos y completos para entrenar.
El entrenamiento con mancuernas tiene varias ventajas: podrás trabajar unilateralmente (es decir, un lado a la vez), lo que tiene numerosos beneficios en un programa equilibrado (equilibrio, trabajo específico, etc.). Las mancuernas permiten trabajar los desequilibrios musculares. Si haces press de banca con una barra, ganas estabilidad "artificialmente". En cambio, con mancuernas, te ves obligado a utilizar músculos estabilizadores para equilibrar el movimiento.
El tercer punto, y con mucho el más importante, es su versatilidad. No ocupan espacio, así que puedes hacer muchos ejercicios diferentes.
¿Sólo puedo entrenar con este tipo de aparatos?
Sí, puedes elegir cualquiera de nuestros sets de mancuernas y crear un programa compuesto únicamente por ejercicios con mancuernas. En nuestra sección de blog encontrarás un mínimo de un ejercicio por parte del cuerpo para realizar con una o varias mancuernas.
¿Qué peso de mancuernas debo elegir?
Es difícil decirte exactamente qué peso de mancuerna elegir, ya que puede variar mucho en función de tu propio peso, nivel, técnica y del ejercicio (WOD, hipertrofia, fuerza...) que vayas a realizar. La clave está en encontrar el peso que te permita realizar el número de repeticiones necesarias llegando al límite del fallo muscular.
Si compras una mancuerna hexagonal
Una mancuerna hexagonal tendrá un único peso, por lo que puedes empezar con estos valores:
- Para un principiante, principiante (mujer u hombre) ya puedes hacer muchos ejercicios con mancuernas de entre 4 y 17,5 kg con un buen margen de progresión.
- Para los niveles superiores, generalmente conocerás tu PR (marca personal) y el porcentaje de peso vinculado a ella, pero empieza al menos con 8 kg para ejercicios como las elevaciones laterales o el fortalecimiento de los antebrazos. Nuestros modelos llegan hasta 40 kg para los más avanzados.
Si prefieres una mancuerna ajustable
Si no piensas hacer movimientos tipo Snatch con mancuernas, puedes optar por nuestro modelo de mancuernas ajustables. Como su nombre indica, puedes variar el peso para adaptarlo a tus preferencias. Si quieres poder hacer crosstraining en casa, opta por un modelo hexagonal por la amortiguación y el agarre específico.
Nuestros consejos de conservación y mantenimiento
A la hora de guardarlas, nada más sencillo: nuestras mancuernas son muy resistentes y están diseñadas para durar en condiciones normales, es decir, deben guardarse en un lugar protegido, evitando la exposición a la intemperie. Un paño y cualquier producto de limpieza bastarán para su mantenimiento.